Melhore Sua Corrida com 5 Exercícios Simples Feitos em Casa

Se você é apaixonado por corrida de rua, já sabe que correr vai muito além de apenas colocar o tênis e sair por aí. Fortalecer o corpo e trabalhar o condicionamento fora do asfalto faz toda a diferença. E a boa notícia: dá pra fazer isso em casa, sem nenhum equipamento! Aqui vão 5 exercícios simples e eficazes:

1. Agachamento com salto

Fortalece pernas e glúteos, melhora a potência e ajuda na impulsão durante a corrida.

Como fazer: Faça um agachamento tradicional e, ao subir, dê um salto explosivo. Aterre suavemente e repita.

2. Prancha isométrica

Trabalha o core, essencial para manter postura e estabilidade durante a corrida.

Como fazer: Apoie os antebraços no chão, mantenha o corpo alinhado e segure a posição por 30 segundos a 1 minuto.

3. Avanço (afundo) alternado

Aumenta a força das pernas e melhora o equilíbrio.

Como fazer: Dê um passo à frente com uma perna, flexione os joelhos e desça o corpo. Volte à posição inicial e alterne as pernas.

4. Skipping parado (corrida no lugar com joelhos altos)

Excelente exercício cardiovascular para simular a corrida e melhorar a cadência.

Como fazer: Corra no lugar, elevando os joelhos até a altura do quadril. Mantenha um ritmo acelerado por 30 segundos.

5. Ponte de glúteo

Ativa os glúteos e estabilizadores do quadril, prevenindo lesões.

Como fazer: Deite de costas, joelhos dobrados, pés no chão. Eleve o quadril, formando uma linha reta do ombro aos joelhos. Segure por 2 segundos e desça.

Dica final: Combine esses exercícios em um circuito (30 segundos cada, 3 a 4 voltas) de 2 a 3 vezes por semana. Você vai notar mais força, resistência e uma corrida mais eficiente!